Skønhed og sundhed
Prasarita Padottanasana – Lær at praktisere det med forholdsregler, tips og variationer i tankerne
juni
Prasarita Padottanasana er en af de mest effektive former for yogastillinger, du kan øve for at bevare kropsholdningen.
I den moderne verden får visse yogastillinger endnu en spænding, som ingen kan forsømme (naturligvis efter pandemien).
FYI: Det er 5000 år gammel, men alligevel traditionel form for meditativ træning, der hjælper med at slappe af sind og kropsmuskler (Yoga statistik).
- Prasarita Padottanasana er en positur, som du bør begynde at praktisere i dag for at lindre stress og hjælpe mod verdslige problemer.
- Problemer og overbevise dig selv om det Jeg er nok.
- Derfor lærer du i denne artikel:
- 🧘 Hvad er Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Hvordan kan du komme ind i denne stilling?
- Og meget mere.
- Det være sig yoga for begyndere eller atleter; Du vil have noget for enhver smag.
- Så lad os komme ind på denne "sunde viden".
Indholdsfortegnelse
Prasarita Padottanasana Betydning generelt
Udtale: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
I engelsk oversættelse står det for Wide-Legged Standing Forward Bend.
Derudover kan du kalde det en begynder til mellemliggende stående hofteåbner.
Alt dette kræver, at du strækker forskellige kropsdele, mens du slapper af. Desuden er denne yogastilling specielt designet til behandle ryg-, hofte- og lårmuskler.
As Richard Rosen siger:
"Prasarita Padottanasana er ikke kun den perfekte forberedelse til stående stillinger, men også til din nedkøling."
Hvad betyder Prasarita Padottanasana på sanskrit?
Prasarita er afledt af sanskritsproget, der betyder "udvidet" eller "udvidet". Imidlertid er den generelle oversigt over Padottanasana som følger:
Pada – fod
Græs – intens
Asana - Pose
Derfor betyder Prasarita Padottanasana "intens strækning af fødderne" på sanskrit.
Ved du? Man kan udføre denne yoga-asana som en opvarmningsstilling, før man bliver forkælet virabhadrasana or Parsvakonasana udgør.
Rul ned for at lære de mest fleksible måder at udføre denne positur på.
Hvordan udfører du en Prasarita Padottanasana?
Nedenfor er de trin, du skal følge for at praktisere denne yogaform komfortabelt.
Hvad skal jeg tage på?
Denne øvelse forhindrer dig ikke i at bære pyjamas, t-shirts eller shorts. Sørg for at bære passende, men alligevel strækbart tøj for en levedygtig yogabevægelse.
Tag yogapuder med hjem at gøre enhver yoga træning smertefri.
Hvis du også vil smide noget mavefedt, så brug slankeplastre.
Stående stilling:
Stå stille på måtten, som du gør i Tadasana stilling.
Derefter
- Stræk eller stræk, indtil du føler dig utilpas ved at strække dine fødder yderligere.
- Hold dine lår og knæ lige og bøj ikke. det er bedre at bruge knæstabilisatorpuder for at lette udspændingen.
- Læg dine hænder på dine hofter, hold din ryg super lige og dine indre fødder parallelle med hinanden. Brug bunion tå trimmer for at undgå risikoen for at splintre dine tæer.
- Træk vejret ind og løft brystet. Mens du gør dette, skal du gøre din forkrop lidt længere end din ryg og forsigtigt trække dine skulderblade sammen. Hvis du er nybegynder, stram dine skuldre ved at bære en skinne.
- Ånd langsomt ud, mens du bevarer torsoens længde.
Bøjningsposition
- Så, nu er det tid til at bøje sig ned til jorden.
- Når din torso nærmer sig jorden (folder sig frem), rør ved dine fingre og stræk dine albuer.
- Mens du gør dette, skal du sørge for at holde dine ben og arme parallelle med hinanden og vinkelret på jorden.
- Sænk derefter hovedet med en lille bevægelse og slip det til jorden. Spred også dine hænder ved at trykke dem mod jorden.
- Bliv i stilling med pres på dit hoved.
- Hold vejret i 30 sekunder til 1 minut og ånd derefter ud.
At komme ud af Prasarita Padottanasana,
- Tag dine hænder tilbage og placer dem på dine hofter, mens du trækker vejret ind. Rejs dig nu langsomt op (men pas på ikke at bøje ryggen eller endda dine ben).
- Vender du tilbage til stående stilling med ben strakt og løftet bryst, kan du nu vende tilbage til Tadasana-stillingen.
- Endelig kan du ånde lettet op, når stillingen øves med succes. 😉
Tip til de professionelle: Vil du tilføje mere sjov til Prasarita Padottanasana yogastillingen? Få fantastiske balancebænke og udfør trinene ved at placere dine fødder (eller hænder) på dem.
Glem ikke at tjekke Prasarita Padottanasanas forholdsregler
Husk, alt tager tid, så du skal være tålmodig.
For eksempel, når du ringer for at træne hver dag, kommer du ikke forbi 15 minutters kontinuerlig træning med et glad smil på læben den første dag. RIGTIGT?
Det samme gælder en bredbenet fremadbøjning.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på følgende punkter, der skal følges:
🧘 Bring din krop til den mest behagelige tilstand for at udføre denne stilling. Anvend ikke kraft på din krop for at bøje helt.
🧘 Denne asana er ikke god til folk, der for nylig har fået foretaget en abdominal- eller brokoperation.
🧘 Husk dine grænser, rækkevidde og evner.
🧘 Da denne stilling lægger pres på dit hoved, er det bedre ikke at praktisere det, hvis migræne er din kroniske "smertepartner".
🧘 Folk med en pukkelrygget bør overveje deres kropsstyrke, mens de udfører denne asana.
Hvad er fordelene ved Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasanas positur har mange fordele. Først og fremmest øger det ens selvtillid og mindsker depression, da det er en fantastisk asana til afstressning.
Andre Prasarita Padottanasana-fordele inkluderer:
🧘 Styrker dine baglår, fødder, rygsøjle og tilskynder til introspektion.
🧘 Lindrer hovedpine.
🧘 Stillingen beroliger hjernenerverne.
🧘 Toner maveorganerne.
🧘 Holdning strækker de indvendige lår og lindrer smerter fra det område.
🧘 Du vil blive glad for at vide, at denne yogastilling hjælper på fordøjelsen.
🧘 Understøtter hjertesundhed.
🧘 Den indadvendte stilling forlænger rygmarvsknoglerne.
🧘 Når stillingen øves, øger den fleksibiliteten af dine forskellige kropsdele såsom skuldre, bryst, mave, hofter, ryg, lår.
🧘 Vil du holde balancen? Dette vil hjælpe dig med at gøre dette.
🧘 Det gør din gang stærk. Hvordan? Understøtter lægmuskler og ankelmuskler.
🧘 Prasarita Padottanasana lindrer stivhed i rygmusklerne.
Interessant fakta: Det praktiseres bevidst af fitnessentusiaster efter længere tids stående, for eksempel gang eller løb.
Derudover kan du få nogle nyttige gaver at overraske din vandrerven.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variationer
Udover at trykke dine hænder mod gulvet (som vi diskuterede tidligere – tænk på variation A eller Intense Leg Stretch), kan du udføre denne positur på mange måder, såsom:
Variation B: Slå dine hænder sammen ved at strække dine arme, mens dit hoved rører gulvet. En af de bedste fordele ved Prasarita Padottanasana b er, at den behandler håndtræthed.
Prasarita Padottanasana C: Hold dine hænder på dine hofter, indtil du kommer lige tilbage, mens du læner dig fremad.
Prasarita Padottanasana D: Tag fat i dine tæer og to tæer ved at tage fat i den yderste kant af dine fødder. Husk at bøje albuerne over håndleddene
Prasarita Padottanasana Twist: Denne bredbenede fremadbøjning er en anden variation, vi kan gøre for at strække kropsdelene. Tillader en person at røre jorden med den ene hånd svævet i luften (opad). Asana forbedrer hele kroppens koordination
Andre gode varianter er:
🧘 Siddende bredbenet, lænet fremad Pose Hands Chair
🧘 Pendulstilling
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Derfor, uanset hvilken variation du prøver, behandler og bearbejder alle disse asanas hovedsageligt lænden og dens kropsholdning.
Sundhedstip: Brug diamant mønster massage bolde for at lindre fodsmerter, mens du praktiserer Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tips til nemhed
Det er ikke bare en kropsholdning, det er en aktivitet, du kan gøre for at forberede din krop til meditation og inversioner.
🧘 Anstreng dig for dine ben og lår.
🧘 Lad roen styre dig og vis aldrig tristhed i dit ansigt. Det betyder at holde dit blik og ansigt blødt.
🧘 For komfort i de første dage af praksis, læg en klods under dit hoved for at mærke jorden. Prøv Wide Legged Forward Bend Pose, mens du lægger hovedet på sådanne blokke.
🧘 Hvis du ikke formår at holde ryggen ret (dvs. drejende), så vend tilbage til din sande position og accepter din krops begrænsninger.
🧘 Sørg for, at dine baglår er spændte, så det at læne sig fremad ikke påvirker holdningen af dine kropsdele.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvem bør ikke lave Prasarita Padottanasana?
Nogle af kontraindikationerne er: Mennesker med forhøjet blodtryk, svære knæsmerter eller rygproblemer bør undgå at praktisere dette yogatrin. Dem med baglår er også inkluderet på listen.
Også studerende (uanset alder) og dem med fibromyalgi eller gigt bør konsultere deres læge, før de forsøger at posere.
Hvad er Urdhva Prasarita Padottanasana?
Det er kendt som "Up extended foot pose", som er rettet mod hoftebøjermusklerne og dybe mavemuskler.
Prasarita er helt anderledes end Padottanasana. Som i denne stilling rører dine hofter gulvet.
Hjælper yoga med pukkelrygget?
Ja sådan. Udvikler og genvinder spinal styrke ved at give fleksibilitet og opretholde en god kropsholdning.
Bottom Line
Som Shilpa Shetty Kundra (indisk skuespillerinde og yogaentusiast) deler sit perspektiv på yoga i billedteksten til sit Instagram-opslag:
”Det er meget vigtigt at starte noget med et klart sind og en positiv indstilling. Det kan være en ny satsning, en ny opgave eller en ny dag. Den bedste måde at starte dagen og ugen på er med Yoga."
Så hvis du virkelig gerne vil have en NY start på dagen, så lav forskellige yogaøvelser hver dag.
hold dig i form! Hold dig sund!
Glem heller ikke at pin/bogmærke og besøg vores blog for mere interessant, men original information. (Vodka og druesaft)