Opskrifter
45 nemme opskrifter til hele 30 måltidsforberedelser
Oktober
Whole30 meal prep er en viral sundhedstrend med lækre og sunde opskrifter.
Jeg elsker denne diæt, fordi den er livsændrende. Whole30-diæten opfordrer tilhængere til at fjerne alkohol, sukker, mejeriprodukter, korn, tilsætningsstoffer, mejeriprodukter, bælgfrugter og junkfood fra deres kost i en måned.
Hvis du ønsker at lave en livsstilsændring, er her en liste med 45 idéer til morgenmad, frokost og aftensmad. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Indholdsfortegnelse
Hvordan tilbereder du måltider på Whole30?
Som jeg nævnte tidligere, er Whole30 en 1-måneders spiseplan, der fjerner bælgfrugter, korn, alkohol, sukker, soja og mejeriprodukter fra din kost og i stedet fremmer hele, sunde fødevarer.
Eliminering af inflammatoriske fødevarer fra din kost spiller en vigtig rolle i denne diæt, da disse fødevarer kan udløse et immunrespons hos nogle mennesker. Hvis du er klar til en forandring, så prøv Whole30.
Det er aldrig for sent for en livsstilsændring. Så prøv Whole30 og udfordr dig selv ved at spise sundere mad og passe bedre på dit helbred i en måned.
Hvor skal jeg begynde at spørge? Nå, jeg har sammensat en liste med 45 ideer til dig (15 ideer til hver del af dagen, inklusive morgenmad, frokost og aftensmad). Du kan bogmærke denne artikel eller udskrive opskrifterne. Det er op til dig. Et hurtigt tip: Få måltidsforberedte beholdere til at opbevare mad, før du går i gang.
Tag også en opgørelse over, hvad du har, klargør masser af grøntsager, kasser ting, du ikke vil bruge til dit eget bedste, og vigtigst af alt, husk dine mål. Jeg tager mig af det her. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Se denne video for mere information:
Whole30 Meal Prep Idéer: 45 idiotsikre opskrifter (morgenmad, frokost og aftensmad)
Hvis det er første gang, du gør dette, kan det være lidt skræmmende. Ingen sukker, ingen mælkeprodukter, ingen slik eller øl i 30 dage (2). Lyder forfærdeligt. Det er dog ikke umuligt eller svært at opnå.
Jeg lover, at du vil føle dig stærk i slutningen af din rejse. Tag et kig på den næste liste over kreative idéer til madlavning, og vælg det, der lyder godt, og udfordr dig selv i dag. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
15 Whole30 morgenmadsopskrifter
Jeg er en af dem, der får kvalme efter morgenmaden, så jeg valgte fødevarer, der gjorde mig kvalme. Du kan nemt lave et parti af morgenmadene nedenfor og nyde dem i flere dage. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Overraskelse, du kan få en hamburger til morgenmad og ikke føle skyld bagefter. Den serveres på spinat og toppes med oliven, surkål, bacon, avocado og æg. Ligner en sydvest burger til morgenmad, ikke? Alt du behøver at udelukke er bollen og forkæl dig selv. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Pift din morgenrutine op med en tacoblanding, der giver dig nok energi til at starte dagen. Indeholder kalkun taco kød, kartofler, salsa og røræg. Ost er valgfrit, du kan bruge det eller ej. Den er nem at lave og indeholder kun få ingredienser. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Hvis du er i humør til en lille salat om morgenen, så overvej dette. Det er mættende, sundt og lækkert. En kombination af 3 ingredienser low-carb, mælkefri og glutenfri. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Bliv kreativ i køkkenet og lav denne spinat artiskokgryde til morgenmad. Brændt sød kartoffelskind indeholder bacon, grøntsager og skal. Glutenfri, kornfri, mælkefri, 30-kompatibel og ekstremt lækker. Det er ideelt at forberede sig på forhånd til en solid morgenmad. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Nogle mennesker kan lide blomkålsris, mens andre ikke gør. Hvis du finder det tiltalende, så prøv denne opskrift. Bacon, grøntsager, krydret ordentligt og fyldt med æg. Jeg elsker denne opskrift, fordi den er solid, lækker og smager fantastisk. Keto venlig, fuld 30 og low carb. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Sød kartoffelhash med æbler og bacon
Hvis du er en sød elsker som mig, men også kan lide salte retter, er denne søde/salte opskrift noget for dig. Det er en blanding af revet søde kartofler og æbler, som du nemt kan hakke med en grøntsagshakker. Den tilberedes hurtigt og nemt med minimale ingredienser. Hvad mere kan du ønske dig? (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Denne opskrift er ideel til dem, der spiser pølse og æg med hænderne om morgenen. Hvem har brug for brød, når man har sådan et lækkert fyld? Plus, det er keto, hele30 og super tilfredsstillende. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Du skal bruge kiksefræsere i rustfrit stål for at forberede denne opskrift. Hvis du har dem, er denne morgenmad et snuptag. Den bedste del? Du kan spise og nyde disse sammier med dine bare hænder. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Søde kartofler er min yndlingsmad. Hvis du deler min passion for bagte kartofler, er denne opskrift til dig. Det skuffer aldrig. Fyld blot de søde kartofler med løg, bacon og peberfrugt. Og kog dem med æg. Så enkelt er det. Let at forberede og alle 30 kompatible. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Pølse og sød kartoffel Paleo ægfri stegepande
Leder du efter en lækker morgenmad uden æg? Hvis det er tilfældet, er denne pølse og sød kartoffel paleo ægfri stegepande en no-brainer. Fyldt med sunde grøntsager, saftige pølser og lækre krydderier er denne opskrift lækker og nem at lave. Hvis du ikke kan lide æg, bør du bestemt overveje denne morgenmadsidé. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Disse pølse pizzaæg muffins er en god velsmagende snack eller morgenmad. De er low-carb, hele30 og mælkefri. Men her er skytten. Det smager som hotdog pizza. Lækkert, ikke? (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Friskrevede kartofler er den perfekte rede til kogning af æg. Beklæd dem med lidt koriander og avocado, og du er klar til at gå. Det er lækkert, hel30 og paleo-godkendt, så hvorfor ikke? (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Pulled Pork Med AnanasColeslaw
Hele denne 30 og paleo slow cooker pulled pork er et godt måltid forberedelse eller til en aftenmiddag. Du vil ikke gå glip af denne ret lavet med ananassalsa, barbecuesauce og cremet coleslaw. Det giver fremragende rester og falder i kategorien af alle 30 venlige måltider. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Du kan parre krydrede kyllingefrikadeller om morgenen med en salat, wrap, sliders, dip eller røræg. Alle 30, glutenfri og paleo. Jeg lover, at du vil elske denne opskrift. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Hvis du er kalkunfan, vil du elske denne kalkunpande. En familievenlig, ægfri opskrift. Perfekt idé til at lave mad. Og du kan altid tilføje nogle æg til det. Hjertelig og mættende, spækket med gode krydderier og grøntsager, denne opskrift er den perfekte hurtige morgenmad om morgenen. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Endelig har jeg en cremet og sød chiabudding til dig. Den er rig på næringsstoffer, lækker og smager fantastisk. Det er ikke tidskrævende. Du kan forberede den på kun 5 minutter og nyde den hele ugen. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
15 Hele30 frokostopskrifter
Det er nemt at lave en sund frokost med følgende idéer til madlavning. Det næste afsnit indeholder mange salater, proteiner og saucer, som du kan lave på få minutter. Bare undgå creme fraiche og mayonnaise, så går det godt. Lad os se nærmere på alle 30 ideer til frokostlavning. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Græsk Mason Jar salat med kylling
Lad os være kreative og få noget salat i en murerkrukke. Denne græske salat med kylling er low-carb, fuld 30 og keto-venlig. Den indeholder et par almindelige ingredienser og tager ikke meget af din tid (10 minutters forberedelsestid). Jeg elsker denne salat, fordi den opbevarer godt og gør et godt måltid alene. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Brændt rødbedesalat med appelsin og avocado
En anden salat, der vil imponere dig i den første bid, er den ristede rødbedesalat med appelsin og avocado. Det er et nærende og nemt måltid spækket med sunde fedtstoffer. Cremet avocado, jordbeder og sød appelsin sammen med nogle ristede hasselnødder er en lækker kombination, der vil blæse dig væk. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Dette er ikke din kedelige salat, der mangler smag, protein og næringsstoffer. Det er derimod en lækker salat af kikærter, røræg og kylling i tern. Du kan også bruge citronsaft og tahinisauce for smag og cremethed. Efterårszoodle salat er perfekt til at tilberede måltider og til en god frokost. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Lavet med citronsaft, hakket skalotteløg og frisk dild giver disse lakseburgere en hurtig, nærende og nem morgenmad. De er rige på protein og omega-3 fedtsyrer. Jeg elsker denne opskrift, fordi det er en fantastisk måde at bruge rester af røget laks, grillet, stegt eller dåse laks. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hvordan har du det med fisk? Hvis det er noget, du indtager regelmæssigt, er du heldig, fordi denne opskrift handler om fisk. Det tager mindre end 30 minutters forberedelse), men er en god frokost, som du vil nyde selv efter alle dine 30 kampe. Server i burrito-skåle, tacosalater eller over blomkålsris. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Hvis du leder efter en let frokost, der ikke vil svulme op i maven, er denne fyldte pebersuppe det ideelle valg for dig. Den er fyldt med næsten alt, hvad du ønsker, inklusive saltet hakkebøf, løg, peberfrugt, hvidløg, blomkålsris og italienske krydderier. Det er også en solid suppe, der er 30-venlig. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Er du veganer eller vegetar? Hvis ja, vil du nyde denne frosne grøntsagssuppe? Den beder ikke om hakning. Den består af veganske ingredienser, og du kan tilberede den på mindre end 30 minutter. Alt du behøver er nogle dåsetomater og frosne grøntsager. Du kan spise denne suppe til frokost eller aftensmad. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Alt du behøver at forberede i denne opskrift er kartofler. Denne sydvestlige kartoffelsalat er nem og hurtig. Skær og skær dine øvrige ingredienser i skiver, og hav dem klar til at blandes med dine kogte kartofler.
Asparges Sødkartoffel Kyllingepande
Denne stegepande indeholder asparges, søde kartofler og kylling. Simpelt men lækkert. Tilsæt selvfølgelig lidt salt, peber, hvidløg og paprika og nyd en hurtig og sund frokost med dine kære. (Idéer til at forberede hele 30 måltider)
Balsamico glaserede asiatiske nudler
En skål med asiatiske nudler er sundere end en kulhydratfyldt skål med almindelige nudler. Zucchini laver et let måltid. Du kan indtage det til frokost eller aftensmad og indtage det uden at bekymre dig om overdreven kaloriebelastning. At lave denne sundhedsskål derhjemme vil spare dig penge. Og du kan tilføje et hvilket som helst protein eller grøntsag efter eget valg. (Idéer til hele 30 måltidsforberedelser)
Lad dig ikke skræmme af farven på disse frikadeller. De er selvfølgelig ikke helt det samme som de hjemmelavede eller frosne frikadeller du elsker, men de er lige så gode. Sæt dem sammen med en skål med zucchininudler. Undgå feta, da det ikke er helt foreneligt og nyd et sundt måltid om eftermiddagen.
Jeg er sikker på, at du har hørt om Cæsar-salat før, men der er ikke noget lignende. Denne Cæsar-kyllingsalat med spirer er en god frokost eller aftensmad fyldt med smag. Grillet kylling er parret med hakket grønkål for cremethed, mælkefri Cæsardressing, ristede pinjekerner og avocado. Et meget lækkert mesterværk.
Jeg ved ikke med dig, men jeg elsker carbonara. Dette er min guilty pleasure. Denne opskrift er dog en rigtig game changer. Du vil ikke føle dig skyldig efter at have indtaget denne ret, da den er low-carb, mælkefri, paleo, 30 kompatibel og samtidig mættende. Den har en cremet sauce, som du ikke vil tro er sund.
Loaded Chili Sweet Potato Fries
En anden mad, der får mig til at føle mig glad, men også skyldig, er pommes frites. Hvis du følger en diæt på hele 30, kan du stadig nyde nogle pommes frites, men sunde søde kartoffelfrites med bacon, ranchdressing, røræg og avocado. Det er en af USA's mest populære tilbehør, men på en god måde.
Lad os afslutte denne frokost med en skaldyrsopskrift med 30 ideer. Endnu en salat med syrlige rødløg, rejer og hak af cremet avocado for endnu bedre smag. Efter en kort forberedelse blandes ingredienserne og frokosten serveres. Brug forkogte rejer for hurtigere resultater.
15 hele 30 middagsopskrifter
Lad os afslutte denne artikel med omkring 30 unikke middagsideer. Hvis nogle af de senere opskrifter kræver sojasovs (som ikke ligefrem er 30-kompatibel), kan du erstatte det med noget avocadoolie til madlavning. Eller kokosolie. Lad os nu se nærmere på nogle middagsideer og finde noget til din smag.
Veggiefyldt forårs kyllingesalat
Jeg starter denne liste med en salat, men bare rolig. Det er ikke en kedelig salat. Det er snarere en solid kombination af syrlig mayonnaise, sprøde gulerødder og kylling. Nem at tilberede, lækker, sprød og hurtig, denne ret er en ret, du gerne vil lave igen og igen, selv efter hvert 30. minut.
Hvis du vil øge dit rib-spil, er denne opskrift den perfekte måde at gøre det på. Du kan bruge oksekød eller svinekød til denne opskrift. Denne opskrift tilføjer ekstra smag til ribbenene og giver et solidt familiemåltid.
Intet afslapper mig som en skål cayennepeber. Dette bønnefrie færdigmåltid indeholder ingredienser, du sikkert allerede har derhjemme, så du kan lave det i aften. Det giver 8 portioner og giver dig mange måder at forberede måltider til de kommende dage. Den perfekte sunde, lækre og skærbare aftenmiddag.
Zucchinipasta med citron, hvidløg og rejer
Denne pasta med hvidløg, rejer og citron er en glutenfri og low-carb zucchini-ret. Det er en sundere udgave af den velkendte opskrift på linguini, scampi og rejer. Den sædvanlige pasta er erstattet med zucchininudler for et sundere, lettere og nærende måltid med masser af grøntsager.
Lad din kylling simre i kokosmælk og karrykrydderi, og du får et sundt måltid fuld af smag. Server med blomkålsris og nyd et godt måltid med familie og venner. Du kan også forberede denne middag, når dine gæster ankommer, og introducere dem til din nye sunde livsstil.
Hvis du er i humør til lidt madlavning, så prøv denne søde og røgfyldte kalvekød. Takket være den flydende røg, tør krydderi, melasse og kaffe vil du nyde en sød, røget og mør kalveblanding efter et par timer i ovnen.
Svinekød og fennikel frikadeller med sauteret hvidløg spinat
Disse svine- og fennikelfrikadeller er en god hovedret. Du kan dog også indtage det som middag. De er paleo-venlige, glutenfrie, smagfulde og lækre. Du kan parre dem med tomat- eller basilikumsauce eller servere dem over zucchininudler og grønt til et godt måltid.
Tun er en af de bedste comfort foods. I kan medtage jer alle 30. Lavet med nogle få ingredienser som dåsetun, mayonnaise, selleri og løg, det er den perfekte kombination af sprød og cremet. Pak denne blanding ind i salat, server den på en sandwich, eller fyld den i halve avocadoer til middag.
Disse laksemuffins/frikadeller laver en let og lækker middag. De er lækre, fugtige, kulhydratfattige og glutenfrie. Du kan også bruge laks på dåse til et hurtigt og ubesværet hverdagsmåltid.
Hvis du er veganer eller vegetar, er denne cremede sellerisuppe det ideelle valg for dig. Den er frisk, nem, vegansk, mælkefri og glutenfri. Svits dine hakkede grøntsager med hvidløg i et par minutter, og kom dem derefter i grøntsags- eller hønsebouillon for at kombinere smagene. Blend det med en blender og nyd.
Når det blæser eller regner udenfor, kan du trøste dig selv med en suppe i koldt vejr som denne gulerods ingefærsuppe. Den er nem at tilberede, sund og har en glat cremet konsistens. Denne suppe er lavet af ingefær, gulerødder, nogle krydderier, bouillon og løg og er mælkefri, så den er perfekt til veganere og vegetarer.
Pulled Pork, kål og rucola salat
Endnu en salat, folkens! Hvad kan jeg gøre, når det er så lækkert, at jeg må dele det med jer. Denne opskrift er en blanding af skivede mandler, rucola, koriander, strimlede gulerødder, grønkål eller salat og pulled pork. Top det af med noget krydret og syrlig citrus-lime vinaigrette og giv din mave noget kærlighed i aften.
Jeg har nævnt blomkålsris flere gange gennem denne artikel. Men denne opskrift er meget anderledes end den forrige. En tilbehør, der forbedrer ethvert måltid. Du kan spise den sammen med cremede rejer, bagt kylling, grillet carne asada eller bruge den som bund til en tærteplade.
Hvem kan modstå disse lækre små kugler af ristede rosenkål? I denne opskrift er de kombineret med sauterede løg og fed bacon. De bliver derefter smidt i en balsamicoglasur for en sødere smag. Et hurtigt tip: lav en dobbelt portion, da de hurtigt forsvinder.
SpaghettiSquash Med Broccolini og Trøffelolie
Dagens sidste middagsopskrift kræver noget trøffelolie og trøffelsalt til hjemmelavet mad. Steg spaghetti squashen. Når du gør dette, samles resten af måltidet nemt. Opskriften kalder også på broccoli. Men du kan også bruge broccolibuketter.
Healthy Is The New Skinny
Forhåbentlig vil disse 30 idéer til madlavning finde vej til dit køkken og mave. Jeg ved ikke med dig, men jeg elsker allerede dem alle sammen, især de asiatiske nudler.
Hvad vil du have? hjalp dette? Har du madlavningstips, råd eller ideer, som du vil dele med mig? Smid en kommentar nedenfor, og lad os chatte om hele din 30-rejse.
Alle disse 30 opskrifter vil spare dig penge, tid og kræfter, mens du stadig sikrer dig, at du er på rette vej. Prøv disse lækre opskrifter og del dem med dine venner på sociale medier.
Referencer:
- Whole30-diæten: Virker det, og skal jeg prøve det?
- Whole30-programmet – Whole30-programmet
Ingredienser
- 15 Whole30 morgenmadsopskrifter
- 15 hele 30 middagsopskrifter
KØRSELSVEJLEDNING
- Vælg din foretrukne måltidsopskrift.
- Forbered de nødvendige ingredienser.
- Kog i 30 minutter eller mindre.
Glem heller ikke at pin/bogmærke og besøg vores blog for mere interessant, men original information. (Vodka og druesaft)
Jeg nød at læse den, tak