Testede og pengefrie teknikker til at slippe af med smerter bag knæet derhjemme

At leve med et ømt knæ er lige så svært som at leve med tandpine eller konstant hovedpine.

Du føler, at du ikke kan gøre noget rigtigt.

Tilfælde af knæsmerter er steget hurtigt i dette årti sammen med problemer som dårlig kropsholdning, kæbe og fedme.

Hvorfor?

På grund af manglende motion, siddende foran digitale enheder for længe, ​​forkert kost, og listen fortsætter.

Så hvis du er en af ​​de millioner af mennesker, der oplever denne smerte, er det okay, fordi du kan slippe af med det, ligesom fedme og jowl.

Og det uden at bruge tusindvis på operationer og lægebesøg.

Lad os begynde. (Smerte bag knæet)

Smerter bag knæsymptomer – Symptomerliste

Før du leder efter en løsning, skal du bestemme årsagen.

Knæet er et komplekst led, der består af knogler, muskler, sener og ledbånd.

Da der er forskellige typer af knæsmerter, vil bestemmelse af den rigtige type gøre det lettere for dig at målrette og implementere den relevante løsning.

Inden vi går videre til diskussionen af ​​de specifikke årsager, er her en symptomtjekliste til dig.

Disse vil hjælpe dig med nemt at identificere årsagerne. (Smerte bag knæet)

Symptomerne kan dog variere fra person til person, men samlet set er listen nedenfor ret præcis.

1. Smerter bag knæet ved bøjning

Du har muligvis jumperens bibliotek. Vrid opstår i vid udstrækning, når man spiller sport som fodbold, basketball og badminton.

Disse gentagne bevægelser lægger pres og belaster senerne på bagsiden af ​​benet. (Smerte bag knæet)

2. Smerter bag knæet, når du cykler

Dette er normalt forårsaget af en belastning af hamstringsmusklerne. Kontinuerlig sænkning af pedalslaget, mens du cykler, belaster biceps femoris-senen.

Du begynder at føle smerte, når belastningen på denne sene overstiger den acceptable grænse. (Smerte bag knæet)

3. Smerter bag knæet ved udretning af knæet

Du kan have Jumper's knæ, hvor patellasenen er beskadiget. Da denne sene hjælper med at rette benet ud, forårsager enhver skade smerte.

Eller Baker's Cyste, for i dette tilfælde er der en hævelse bag knæskallen. Når du retter benet, indsnævrer hævelsen og forårsager smerte. (Smerte bag knæet)

4. Smerter i læggen bag knæet

Det er normalt forårsaget af kramper i bagsiden af ​​benet. Gastrocnemius musklen danner læggen og får du kramper/stivhed i læggen vil du helt sikkert mærke smerter.

Selv efter du er sluppet af med kramperne, fortsætter følelsen af ​​stivhed i en dag eller to, hvilket får dig til at føle smerte. (Smerte bag knæet)

5. Hævelse i bagsiden af ​​knæet

Dette kan være resultatet af en blodprop i poplitealvenen eller en Baker's Cyste. Hævelse er forskellig fra fasthed.

Det er fysisk hævelse af huden, mens stivhed er bevægelsesbesvær og kan forekomme med eller uden hævelse. (Smerte bag knæet)

Hvad forårsager smerter bag knæet - 7 hovedårsager

Og nu af grundene. Dette inkluderer Baker's Cyste, Hamstring, Kramper, Arthritis, Jumper's knee, Blodprop og Menisk Tear.

Der er også andre årsager, men disse er de mest almindelige. (Smerte bag knæet)

1. Bagercyste

Det henviser til det overdrevne ophobning af ledvæske bag knæet i området kaldet popliteal bursa. Selvom ledvæske er afgørende for smøring mellem knæleddene, er dets overskud dårligt.

Det forårsager hævelse på bagsiden af ​​dit knæ, normalt forårsaget af gigt og brusk tårer, men det kan eller kan ikke være smertefuldt. Almindelige symptomer omfatter:

• Hævelse bag knæskallen
• Besvær med at bøje knæet (smerter bag knæet)

2. Jumper's knæ

Dette er en medicinsk tilstand, hvor senen, der forbinder knæskallen (patella) til dit skinneben (skinnebenet), er svækket eller revet.

Hvis du bruger knæleddet for meget, mens du dyrker sport og laver pludselige og kontinuerlige bevægelser såsom at hoppe, glide, bøje benene, kan senen blive skadet. (Smerte bag knæet)

Og fortsætter du med dette, kan den svækkede sene også knække. Det kan også give smerter foran på knæet. Andre symptomer er:

• Stivhed i knæområdet
• Vaklende knæ
• Ømhed i området lige under knæet, når du trykker på det

3. Smerter bag knæet på grund af meniskrivning

Menisken er den fibrøse støddæmpende brusk mellem knæleddet.

Den bagerste del af menisken er mest tilbøjelig til at rive på grund af sportsskader, alderdom eller traumer. Dette resulterer i en skydende smerte bag dine knæ. (Smerte bag knæet)

Hvis menisken er beskadiget, kan det ledbånd, der holder de to brusk/knogler sammen, også rives.

Har du mærket et knæk i knæet under en fodboldkamp eller især når du spiller tennis, når du skulle vende hurtigt for at vende tilbage?

Denne lyd er normalt forårsaget af en meniskoverrivning.

To af symptomerne på denne tilstand er:

• Ubeslutsomhed efter et udbrud af fornemmelse
• Låsefølelse, når du forsøger at bøje og rotere dit knæ (Pain Behind Knee)

4. Gigt og gigt

Det omfatter næsten alle typer arthritis: inflammatorisk arthritis, slidgigt, psoriasisgigt og leddegigt.

Gigt er en sygdom, hvor brusken i knæet (i dette tilfælde) slides væk.

Gigt er også en udvidet version af gigt karakteriseret ved svære og blændende smerter og rødme i leddene. (Smerte bag knæet)

Generelle symptomer inkluderer:

• ubehag i knæet
• Svært ved at bøje knæet på grund af stivhed
• Huden virker varm at røre ved
• Låsning af samlingen

Du kan bruge handsker specielt designet til hævede led på grund af gigt, men knæsmerter forbundet med det har brug for andre løsninger (omtalt i anden del af bloggen). (Smerte bag knæet)

5. Blodprop, der giver anledning til smerter i ryggen af ​​knæet

På bagsiden af ​​knæet er et stort blodkar kendt som poplitealvenen. Hvis der dannes en blodprop i denne vene, er blodgennemstrømningen til underbenet begrænset, og der kan opstå smerter. (Smerte bag knæet)

En blodprop kan dannes af mange årsager, herunder rygning, fedme eller en større skade.

De mest almindelige symptomer er:

• Hævelse bag knæet
• lægkramper

En blodprop bag knæet behandles på følgende måder:

• Antikoagulerende medicin: Disse blodfortyndende midler, såsom warfarin og heparin, stopper blodpropper i at vokse.
• Trombolytisk behandling: Det inkluderer at tage medicin, der opløser blodpropper.
• Kompressionsbind og varme kompresser: Til at regulere blodgennemstrømningen i benene. (Smerte bag knæet)

6. Kramper i benene

Kramper er opstramning af muskler. (Smerte bag knæet)

Cricketspillere, fodboldspillere, tennisspillere, gymnaster - de har dem hver dag.

Grunde?

• Overdreven væsketab fra kroppen på grund af vand og natrium. Disse væskeskift forårsager kramper.
• Eller overbrugte muskler på grund af elektriske fejltændinger.

Begge teorier har støttende beviser.

John H. Talbott forklarede i sin forskning om "Varmekramper", at omkring 95 % af krampehændelser opstår i de varme måneder. (Smerte bag knæet)

En gruppe på tre forskere, Noakes, Derman og Schwellnus, leverede i deres papir bevis på, hvordan en stigning i alfa-motorneuronudledning til muskelfibre forårsager en lokal kramper.

Uanset årsagen, hvis du oplever regelmæssige kramper, er du kun et skridt væk fra rygknæsmerter.

Vi behøver ikke at beskrive symptomerne på benkramper i detaljer, da vi hver især har oplevet det mindst én gang i vores liv.

Det er en stikkende og brændende smerte i benet, nogle gange bag knæet. Den bedste og hurtigste løsning er at forlænge/strække den muskel.

Det ville være smertefuldt, men det ville få smerten til at forsvinde på kortere tid. (Smerte bag knæet)

7. Hamstringssmerter bag knæet

Hej til alle sportsfolk, der læser dette.

Det virker ikke sjældent, gør det?

hamstrings er sættet af sener placeret bag thgs, der forbinder lårmusklerne til knoglen. Det inkluderer 3 muskler:

• semimembranosus muskel
• Biceps femoris muskel
• semitendinosus muskel

Nu, hvis nogen af ​​de ovennævnte muskler strækkes ud over deres optimale grænser, vil du opleve hamstringsbelastning. Når man løber, hopper, ruller, bøjer knæet osv. kan det være.

Hvis din biceps femoris muskel er skadet, vil du højst sandsynligt opleve smerter bag knæet. (Smerte bag knæet)

Behandling af smerter i bagsiden af ​​knæet i hjemmet – Testede hjemmehjælpemidler

Nok om årsagerne. Lad os nu diskutere løsningerne på denne uønskede smerte. (Smerte bag knæet)

Løsningen ligger i diagnosticering.

Hvad er årsagen til smerterne?

Gigt, kramper eller meniskrivning?

Vi har diskuteret symptomerne for hver årsag ovenfor, men hvis du stadig er usikker, bør du kontakte din læge.

Han eller hun vil spørge dig om smertens historie, hvad din rutine er, og hvor ofte du klager over denne smerte. Hvis lægen vurderer det nødvendigt, kan det være nødvendigt at få foretaget røntgen eller ultralyd.

Vi vil ikke diskutere kirurgiske metoder eller behandlinger for hver enkelt årsag, da du har medicinske hjemmesider og platforme til dette.

I stedet foreslår vi måder at slippe af med dem, mens du bliver hjemme. (Smerte bag knæet)

1. Hvis du har Baker's Cyste

Du har normalt brug for en læge til at behandle denne lidelse, men vi lovede at fortælle dig om hjemmebehandlingsmetoder, så lad os holde det sådan.

Ising af knæet eller indpakning af en kompressionsbandage vil hjælpe med betændelse og hævelse. Is bagsiden af ​​knæet i mindst 10-20 minutter, indtil du ser en betydelig reduktion af hævelsen. (Smerte bag knæet)

Påfør aldrig is direkte på din hud, brug ikke en pose frossen is eller ærter på et håndklæde.

For det andet, tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at lindre stivhed og smerte.

Andre metoder kræver en læge, disse omfatter:

• Injektion af kortikosteroidmedicin i knæet
• Dræning af væsken fra det berørte knæ
• Værste tilfælde operation (jeg håber ikke det sker for dig) (smerter bag knæet)

2. Hvis du har Jumper's knæ

Tag en øjeblikkelig pause fra den aktivitet, der forårsagede det: basketball, netbold eller enhver anden sport, du spiller. Knæet er en kompleks maskine og har brug for hvile, hvis det forårsager komplikationer. (Smerte bag knæet)

Det er det første trin i den almindelige RICE-proces til behandling af en Jumpers knæ.

R= Hvile

i = is

C = kompression

E= Højde

Påfør en komprimerende ispose på knæområdet og løft derefter dit knæ ved hjælp af en skinne, skammel eller væg.

Denne stigning øger blodgennemstrømningen til knæet for at hjælpe med helingen. Når du deltager i let aktivitet, skal du sørge for at bære en støttende knæbøjle for at reducere mængden af ​​vægt placeret på knæene.

Hvad angår rehabiliteringsprocessen, anbefales forskellige øvelser af læger.

Sandra Curwin og William Stanish (eksperter i emnet) anbefalede specifikt drop squat, og for år siden udtænkte de et 6-ugers program, der hjalp patienter med at forbedre senestyrken. (Smerte bag knæet)

Der er også andre øvelser, såsom:

• Kortbensløft:

Læg dig på gulvet med dit stærke ben bøjet som vist ovenfor.

Spænd de berørte knæmuskler ved at rette dem ud og løfte dem 30 cm fra jorden.

Hold dit ben der i 6-10 sekunder, før du sænker det, og gentag 10-15 gange.

• Træd op og ned

Hav en hævet platform foran dig. Kom ovenpå det og få det så. Gentag 10-15 gange. (Smerte bag knæet)

• Sideliggende benløft:

Sæt dit sunde ben på det, og løft det andet ben mindst 3-4 fod over det.

• Tilbøjelig hofteforlængelse

Læg dig på ryggen og løft det berørte ben 2-3 fod fra jorden. Gentag denne øvelse 15-20 gange. (Smerte bag knæet)

3. Hvis der er en rift i din menisk

Nogle menisk tårer heler over tid, men nogle kan ikke heles uden behandling, så få først en god diagnose fra din ortopæd.

PRICE-terapi er den første brugsmetode. Betyder:

P=Beskyttelse: Midler til at beskytte dit berørte knæ mod enhver skade, der kan føre til komplikationer i fremtiden.

Hvis årsagen til dine tårer er sport, så stop nu.

Læg ikke pres eller vægt på den.

Holdes væk fra varme såsom varme bade eller varmepakker.

RICE er det samme som diskuteret i punkt 3 ovenfor.

Den anden løsning er hurtigt at opnå en stabilisatorpude, der forhindrer vægt på knæene. Dette sikrer, at tilstanden ikke forværres, og at den får passende restitutionstid.

Den tredje metode er anvendelsen af ​​fysioterapiøvelser.

• Hamstring hælplukke

Sid på dine hofter på gulvet med begge hænder ved dine sider. Forlæng dit gode ben.

Før det berørte ben ind mod kroppen ved langsomt at bøje det og sænke hælen ned i gulvet, så du mærker din baglårsmuskel trække sig sammen.

Hold der i 6 sekunder og stræk derefter. Gentag 8-15 gange.

• hamstring krøller

Lig på maven med en pude under. Hold dit sunde ben parallelt med gulvet og bøj det berørte ben for at bringe det over hofterne.

Bøj, indtil du begynder at mærke stress på låret. Gentag 10-12 gange.

Når du er komfortabel og stiv, skal du begynde at tilføje modstand til denne øvelse ved at binde den ene ende af et strækbart fitnessbånd til din fod og den anden ende til et sikkert objekt eller punkt.

• enkeltbens balance

Placer dig selv i en "T"-form med strakte arme. Løft derefter dit raske ben til gulvet 90 grader, så dit berørte knæ mærker trykket.

Balancer dig selv i mindst 10 sekunder. Når du er fortrolig med dette, kan du prøve at balancere med lukkede øjne og øge tiden.

Tag derefter en pude og prøv at balancere dig selv på den. Fordi puden ikke er særlig stabil, skal dit berørte knæ udføre yderligere arbejde for at holde din krop stabil og dermed blive stærkere.

Men gør dette først, når du har været perfekt afbalanceret på jorden i cirka et halvt minut.

• benløft

Læg dig på ryggen og bøj dit stærke ben. Ret nu det berørte ben ud og løft det langsomt til en afstand på mindst 1 fod fra jorden.

Hold den der i 3-5 sekunder og træk derefter tilbage. Gentag 10-15 gange.

Alle disse øvelser vil kun hjælpe restitutionsprocessen, hvis du undgår anstrengende aktiviteter.

4. Hvis du har smerter bagved knæet på grund af gigt

En rapport fra Artrit.org vurderer det 22.7% af amerikanske voksne har lægediagnosticeret gigt (2017)

Det er ret bekymrende. Da antallet steg med 20 % i forhold til 2002, forventes det at følge samme tendens i fremtiden.

Sådan behandler du det derhjemme.

Brug altid en god holdning. Så længe du tilpasser dig naturlige ledbevægelser uden at trykke på knoglerne i "dårlige vinkler", vil du sjældent støde på gigt.

På grund af overforbruget af digitale enheder har millioner af mennesker i dag en dårlig kropsholdning. Det burde du heller købe en enhed, der bevarer rygsøjlens naturlige kurve eller konsultere en terapeut, der kan lære dig at sidde, løbe og bevæge dig.

Rullende knæbeskyttere vil også være nyttige, når du skal udføre forskellige opgaver uden at føle smerte eller ubehag, mens du bøjer dig over gulvet.

Udfør akupunktur på bagsiden af ​​knæet. Dette er en meget brugt kinesisk teknik, der stimulerer nerverne og forbedrer blodgennemstrømningen.

Mens den traditionelle metode kræver nåle og professionel hjælp, kan du gøre det derhjemme helt uden nåle.

Den tredje mulighed er at bruge Topical Gels. Disse aktiverer sensoriske nerveender på bagsiden af ​​knæet og reducerer smertesignaler, der overføres gennem kroppens nervesystem.

Lederen af ​​fysioterapi ved Seton Hall University er interesseret i capsaicincreme og NJ. Voltaren Gel for at være den mest produktive.

Tai Chi er den fjerde løsning. Denne kinesiske app anbefales af arthritis.org til at lindre ledsmerter og forbedre bevægelse. Det omfatter dyb vejrtrækning og flydende bevægelser.

Hvis du er ny til denne type yoga, er her en video til at komme i gang.

Den femte løsning er at tabe sig. Ifølge Harvard Health er kraften på dit knæ, når du bevæger dig, lig med 1.5 gange din kropsvægt.

Så jo mere håndterbar vægt, jo lavere vil knæstyrken føles.

Oprethold en sund kost, der inkluderer frisk juice, hakkede grøntsagssalater, fedtfattige mejeriprodukter, rå frugter og daglig motion.

5. Hvis du har kramper

Du skal hvile fra den aktivitet, der forårsagede dem. Det er ikke mærkeligt, at fodbold-, fodbold- og rugbyspillere går til en kamp for at behandle kramper.

Så hvorfor kan du ikke?

Massage med æteriske olier kan også være gavnligt, især hvis du har lymfatisk ingefærolie.

Ingefær er et bevist muskelafslappende middel, selvom lavendel-, pebermynte- og rosmarinolier også har terapeutiske egenskaber. Det hjælper med at blødgøre ømme muskler og hjælper med at lindre smerter.

Den tredje metode er at tage et varmt bad, da dette hjælper med at slappe af og varme de nødvendige stive benmuskler op.

Du kan altid øge effektiviteten af ​​denne metode ved at tilføje et par dråber æterisk olie til karret og tage et varmt bad i det i 15 minutter.

6. Hvis du har Bicep Femoris Strain (hamstringsskade)

Igen er det første skridt at hvile. Undgå at holde dit ben i den stilling/vinkel, der forårsager dunkende smerte.

Det andet trin er at anvende kolde komprespakker to til tre gange om dagen. Det vil reducere inflammation.

Når skaden begynder at lægge sig, skal du udføre øvelsen vist nedenfor.

Du kan også tage medicin som ibuprofen og naproxen for at lindre smerter.

resultatrækker

Det er det af os. Vi håber, at vores blog har været nyttig for dig - Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kommentere.

Vi håber at få en ende på rygknæsmerter i verden sammen og ved at blive hjemme.

Glem heller ikke at pin/bogmærke og besøg vores blog for mere interessant, men original information. (Vodka og druesaft)